600千卡的热量消耗大约相当于67克脂肪的分解量。脂肪每克可提供约9千卡能量，通过基础代谢率计算得出这一数值。
人体消耗脂肪的过程涉及复杂的能量代谢机制。运动时身体优先消耗糖原储备，持续30分钟以上有氧运动后脂肪供能比例逐渐提升至50%-70%。不同运动方式对脂肪消耗效率存在差异，慢跑、游泳等中等强度有氧运动更利于脂肪分解，而高强度间歇训练则侧重提升代谢率。
脂肪消耗量受个体基础代谢率、运动强度和持续时间共同影响。体重基数较大者运动时消耗热量绝对值更高，但脂肪供能比例可能略低。建议结合饮食控制与运动计划，每日保持300-500千卡的热量缺口最为安全有效。运动前后适量补充水分和蛋白质有助于维持肌肉量，避免基础代谢率下降。
