习惯性流产患者可通过均衡饮食、补充叶酸、增加铁质摄入、选择优质蛋白质、适量摄入健康脂肪等方式辅助调理。习惯性流产通常由黄体功能不足、子宫结构异常、染色体异常、免疫因素、内分泌紊乱等原因引起。

1、均衡饮食：

保证每日摄入足量新鲜蔬果、全谷物及低脂乳制品，如菠菜、燕麦、酸奶等。深色蔬菜富含维生素K和抗氧化剂，有助于改善子宫内膜容受性；全谷物中的B族维生素可调节激素水平，减少因营养不良导致的胚胎发育异常风险。

2、补充叶酸：

孕前3个月至孕早期每日需补充400-800μg叶酸，可通过动物肝脏、芦笋、扁豆等食物获取。叶酸缺乏可能引起神经管缺陷和胎盘血管异常，是导致早期流产的重要可预防因素，合并MTHFR基因突变者需改用活性叶酸补充剂。

3、增加铁质：

优先选择血红素铁含量高的牛肉、鸭血、牡蛎等，搭配维生素C丰富的猕猴桃、橙子促进吸收。慢性贫血会导致子宫供氧不足，引发绒毛膜下血肿或胎盘功能不全，孕前血清铁蛋白建议维持在30ng/mL以上。

4、优质蛋白：

每日摄入60-80g蛋白质，优选鱼类、鸡蛋、豆制品等生物价高的来源。蛋白质中的精氨酸有助于改善子宫动脉血流，而鱼类富含的ω-3脂肪酸可调节前列腺素平衡，降低炎症反应导致的胚胎排斥风险。

5、健康脂肪：

适量食用核桃、亚麻籽、深海鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物。α-亚麻酸可在体内转化为DHA，促进胎盘血管形成；但需避免反式脂肪酸摄入，其可能通过影响激素受体敏感性干扰胚胎着床。

建议每日饮食包含20种以上食材，烹饪方式以蒸煮为主，避免生冷辛辣刺激。可适量饮用山药红枣粥调理脾胃，禁食山楂、薏米等可能引起子宫收缩的食物。合并胰岛素抵抗者需控制血糖生成指数低于55的食物占比，甲状腺功能异常患者应保证硒和碘的均衡摄入。孕前3-6个月开始建立饮食日记，定期监测血清同型半胱氨酸、维生素D等营养指标，配合适度有氧运动维持BMI在18.5-23.9之间。