经期适量食用巧克力可能缓解痛经和改善情绪，但需注意糖分与咖啡因摄入。主要影响包括缓解血管痉挛、调节血清素水平、补充能量、可能加重炎症反应及影响血糖波动。
1、缓解血管痉挛：
巧克力中的镁元素可抑制前列腺素合成，减少子宫平滑肌收缩强度，尤其黑巧克力含镁量较高每100克约含327毫克。镁离子通过阻断钙离子通道直接舒张血管，对原发性痛经患者可能减轻下腹坠胀感，但效果因人而异。
2、调节血清素水平：
可可中的色氨酸是血清素前体，能促进5-羟色胺合成，帮助改善经期常见的焦虑、抑郁情绪。研究表明每日摄入40克黑巧克力可使皮质醇水平降低10%-15%，但牛奶巧克力因添加糖分可能削弱该效果。
3、快速供能：
经期基础代谢率升高5%-10%，巧克力中的单糖和脂肪能快速补充消耗的能量。30克巧克力约提供150千卡热量，相当于一碗米饭的50%，适合出现乏力症状时应急食用，但需控制总量避免热量过剩。
4、潜在炎症风险：
高糖巧克力可能促进前列腺素E2分泌，加重子宫内膜炎症反应。含糖量超过60%的巧克力会使C反应蛋白水平短期上升20%-30%，对于已有子宫内膜异位症或盆腔炎病史者可能加剧疼痛。
5、血糖波动：
代可可脂巧克力含反式脂肪酸会降低胰岛素敏感性，食用后2小时内血糖波动幅度可达3mmol/L以上。建议选择可可含量70%以上的产品，并搭配坚果类食物延缓糖分吸收。
经期饮食建议优先选择未碱化的黑巧克力，单日摄入不超过50克，分2-3次食用。搭配富含维生素E的杏仁可增强抗炎效果，运动方面推荐经期第3天后进行快走或瑜伽等低强度运动促进内啡肽分泌。出现严重痛经或异常出血时应及时就医排查器质性疾病，避免依赖巧克力缓解症状。
