高考期间建议选择咖啡作为提神饮品。咖啡因能短期提升专注力，而功能性饮料可能因糖分过高导致血糖波动，影响发挥。提神方式主要有控制咖啡因摄入量、避免空腹饮用、分次少量饮用、考前充足睡眠、搭配适量运动。
1、控制摄入量：
每日咖啡因摄入建议不超过200毫克约1-2杯美式咖啡。过量摄入可能引发心悸、手抖等不良反应，反而干扰考试状态。考生可在开考前1小时饮用，确保咖啡因在考试期间达到峰值效果。
2、避免空腹饮用：
咖啡会刺激胃酸分泌，空腹饮用可能引发胃部不适。建议搭配全麦面包、燕麦片等低升糖指数食物，既能延缓咖啡因吸收速度，又能稳定提供能量。功能性饮料含较高糖分，空腹饮用易造成血糖骤升骤降。
3、分次少量饮用：
将一杯咖啡分2-3次饮用比一次性喝完更利于维持稳定清醒状态。每次间隔1小时左右，既能避免咖啡因过量，又可延长提神效果。考试中场休息时可补充100毫升左右，但最后一科结束前2小时应停止摄入。
4、考前睡眠优先：
咖啡因不能替代睡眠，考前一周应保持每天7-8小时规律睡眠。临时熬夜后依赖咖啡提神会降低大脑信息提取效率，尤其影响文科类科目发挥。考试前夜若失眠，建议采用478呼吸法而非额外饮用咖啡。
5、搭配适量运动：
考前30分钟进行5分钟开合跳或快走，配合咖啡因可显著提升大脑供氧量。但避免剧烈运动导致疲劳，简单拉伸即可。功能性饮料中的牛磺酸虽能缓解疲劳，但需要配合运动才能生效，考场环境并不适用。
除饮品选择外，考生应注意考前饮食搭配。早餐推荐高蛋白鸡蛋/牛奶+复合碳水燕麦/全麦面包+适量坚果的组合，避免油炸食品。每场考试间隙可补充香蕉、蓝莓等富含钾和花青素的水果，帮助缓解神经紧张。保持规律作息比依赖提神饮品更重要，考前一周逐步调整生物钟至考试时间表，午间安排20分钟小憩。考场可备薄荷糖或风油精作为咖啡替代品，通过嗅觉刺激达到短暂提神效果。若出现心慌、手抖等咖啡因过量症状，立即停止饮用并做深呼吸调节。
