自我治疗早射可通过行为训练、心理调节、盆底肌锻炼、中医调理、局部麻醉药物等方式改善。早泄通常与心理因素、神经敏感度异常、前列腺炎、激素水平紊乱、遗传倾向等因素相关。
1、行为训练：
停动法是常用行为干预手段，性生活中感觉临近射精时暂停动作，待兴奋度降低后继续，反复训练可延长射精潜伏期。挤捏法是在射精前用手指轻压龟头冠状沟处，降低敏感度。每周2-3次规律性生活也有助于建立正常射精反射。
2、心理调节：
焦虑抑郁等情绪会通过交感神经过度激活导致早泄，认知行为疗法可纠正对性表现的错误预期。伴侣共同参与治疗能缓解紧张，前戏时间延长至15分钟以上有助于减轻心理压力。冥想放松训练每日20分钟可降低整体焦虑水平。
3、盆底肌锻炼：
凯格尔运动能增强耻骨尾骨肌群控制力，每日3组收缩肛门动作，每组15-20次，坚持8周可改善射精控制能力。排尿中断法训练即在排尿中途主动停止尿流，该动作可强化盆底肌肉神经协调性。温水坐浴配合提肛运动能促进局部血液循环。
4、中医调理：
肾气不固型早泄可选用金匮肾气丸，心脾两虚型适用归脾汤，肝经湿热型常用龙胆泻肝汤。艾灸关元、肾俞等穴位每周2次，配合五子衍宗丸食疗方枸杞子、菟丝子、五味子等可改善体质。需中医师辨证施治避免误补。
5、局部麻醉：
利多卡因-丙胺卡因乳膏等表面麻醉剂在性生活前20分钟涂抹，可降低龟头敏感度。需注意可能影响伴侣黏膜，建议使用避孕套隔离。此类药物需在医师指导下使用，避免长期应用导致感觉迟钝。
规律作息保证7小时睡眠，避免过度手淫和性幻想。饮食多摄入锌元素丰富的牡蛎、核桃等，限制辛辣刺激食物。有氧运动如慢跑每周3次可提升整体机能，配合深蹲等下肢力量训练能增强盆底肌群。持续3个月无效或伴勃起障碍时应就诊男科，排除慢性前列腺炎、甲状腺功能异常等器质性疾病。伴侣双方共同参与治疗过程，建立和谐性沟通模式对预后至关重要。
