后脑勺疼痛可能由肌肉紧张性头痛、颈椎病、高血压或枕神经痛引起，需结合伴随症状判断病因。

1、肌肉紧张：

长期低头工作或精神压力可能导致枕部肌肉持续收缩，引发钝痛感。这类疼痛通常伴随颈部僵硬感，热敷、按摩等放松措施可缓解症状。避免长时间固定姿势是预防关键。

2、颈椎病变：

颈椎间盘突出或骨赘增生可能压迫神经根，疼痛可放射至后脑勺。这类疼痛常伴随上肢麻木、头晕等症状，颈椎MRI检查可明确诊断。轻度病例可通过牵引治疗改善。

3、血压升高：

血压骤增时可能引发枕部搏动性疼痛，尤其在清晨明显。这类疼痛多伴随面色潮红、心悸等症状，家庭血压监测有助于早期发现。规律服用降压药物可有效控制症状。

4、神经痛：

枕大神经受压或炎症可能导致后脑勺针刺样疼痛，触碰头皮可能加重症状。这类疼痛发作具有阵发性特点，神经阻滞治疗对部分患者有效。保持头部温暖有助于预防发作。

后脑勺疼痛患者应保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。建议每日进行颈部伸展运动，如缓慢旋转头部、肩部绕环等动作。饮食上注意控制钠盐摄入，多食用富含镁元素的食物如香蕉、深绿色蔬菜。若疼痛持续超过72小时或伴随呕吐、视力变化等症状，需立即就医排除颅内病变。日常可尝试用40℃左右热毛巾敷颈部15分钟，每日2-3次有助于改善局部血液循环。