坐骨神经痛可通过热敷疗法、牵引治疗、核心肌群训练、电刺激疗法、手法松解等方式缓解。坐骨神经痛通常由腰椎间盘突出、梨状肌综合征、脊柱狭窄、妊娠压迫、糖尿病神经病变等原因引起。
1、热敷疗法：
局部热敷能促进血液循环，减轻神经根水肿。使用40-45℃热毛巾或暖水袋敷于下腰部及臀部，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷后配合仰卧位骨盆抬升动作，可增强效果。
2、牵引治疗：
机械牵引能增大椎间隙空间，减轻神经压迫。采用仰卧位骨盆牵引，重量从体重的1/4开始逐步增加，每次20分钟。需在康复师指导下进行，避免过度牵引导致韧带损伤。
3、核心训练：
强化腹横肌与多裂肌能稳定腰椎结构。推荐死虫式、鸟狗式等低冲击动作，每组10-15次，每日2组。训练时保持正常呼吸节奏，避免腰部代偿发力。
4、电刺激疗法：
经皮神经电刺激通过阻断痛觉传导缓解症状。选择TENS模式，电极片贴于疼痛放射路径，频率50-100Hz，强度以肌肉轻微收缩为度。每日1次，10次为疗程。
5、手法松解：
针对梨状肌的深部按摩可解除神经卡压。采用拇指叠加按压法，在坐骨结节外上象限寻找激痛点，每点持续按压30秒。配合髋关节内收内旋被动牵拉效果更佳。
日常可进行游泳、瑜伽等低冲击运动，水中浮力能减轻脊柱负荷。饮食注意补充维生素B族和欧米伽3脂肪酸，如三文鱼、核桃等食物有助于神经修复。睡眠时采用侧卧屈膝体位并在两膝间夹枕，能降低坐骨神经张力。症状持续加重或出现足下垂、大小便失禁需立即就医。
