女性小便失禁可通过盆底肌训练、控制体重、调整饮食习惯、避免重体力劳动和及时治疗慢性病等方式预防。
1、盆底肌训练：
凯格尔运动是增强盆底肌群张力的有效方法，每日规律收缩肛门和尿道周围肌肉，每次持续5-10秒后放松，重复10-15次为一组，长期坚持可改善压力性尿失禁。产后女性在医生指导下尽早开始训练效果更显著。
2、控制体重：
体重指数超过30会显著增加腹压，导致膀胱颈位置下移。通过有氧运动和饮食管理将BMI控制在18.5-24范围，能减轻盆底肌负担。每减轻5%体重，尿失禁发生率可降低30%-50%。
3、调整饮食：
减少咖啡因、酒精及碳酸饮料摄入可降低膀胱刺激，每日饮水量控制在1.5-2升，避免夜间大量饮水。增加富含维生素C的果蔬摄入，有助于维持尿道黏膜完整性。
4、避免负重：
长期提举重物或剧烈跳跃运动会加剧盆底肌松弛。建议单次负重不超过10公斤，搬运重物时采用屈膝姿势，产后6个月内避免高强度运动。
3、治疗慢性病：
糖尿病血糖控制不佳会导致周围神经病变，慢性咳嗽可能加重腹压。规范使用降糖药物，哮喘患者规律吸入激素，便秘者增加膳食纤维，从源头减少尿失禁诱因。
建议建立排尿日记记录漏尿频率和诱因，选择棉质透气内裤避免皮肤刺激。太极拳等温和运动可改善核心肌群协调性，每周3次30分钟快走能增强盆底支撑力。更年期女性在医生评估后可考虑局部雌激素治疗，绝经后定期进行盆底功能评估。出现持续漏尿或伴随尿痛血尿时需及时就诊泌尿外科。
