骨髓增生患者需避免剧烈运动、长时间弯腰、突然扭转脊柱和过度负重四个动作。这些动作可能加重骨骼负担或诱发并发症，主要风险包括病理性骨折、神经压迫和疼痛加剧。
1、剧烈运动：
高强度跑跳或对抗性运动可能增加骨骼应力，尤其对已存在骨质异常的骨髓增生患者。异常增生的骨髓组织会破坏骨小梁结构，轻微外力即可导致椎体压缩性骨折。建议选择游泳、散步等低冲击运动，运动时穿戴护具保护易伤部位。
2、长时间弯腰：
持续前倾姿势会使脊柱椎体承受3-5倍体重的压力，加速椎体变形风险。骨髓增生常伴随骨髓纤维化，导致骨骼弹性下降。每30分钟应调整姿势，使用靠垫支撑腰部，避免连续伏案工作超过1小时。
3、突然扭转脊柱：
快速旋转动作可能引发微小骨折，特别是合并骨质疏松的患者。骨髓增生会干扰成骨细胞功能，使骨骼脆性增加。转身时应整体转动身体，必要时借助转椅辅助，起床时采用侧身-手撑-坐起的标准动作序列。
4、过度负重：
手提重物超过5公斤可能诱发胸腰椎压缩性骨折。异常增殖的造血细胞会侵占骨髓腔，降低骨骼承重能力。建议使用手推车搬运物品，购物时采用多次少量原则，必要时佩戴腰部支撑带分散压力。
骨髓增生患者日常应保证每日1000mg钙质和800IU维生素D摄入，多食用乳制品、深绿色蔬菜及海鱼。进行太极、八段锦等柔韧性训练可改善骨骼稳定性，睡眠时选择硬板床并保持脊柱中立位。定期监测骨密度和血钙水平，出现持续背痛或身高缩短超过3厘米需及时进行磁共振检查。冬季注意防滑防跌倒，浴室铺设防滑垫，外出使用防滑鞋具。
