例假肚子痛可通过热敷、药物镇痛、饮食调节、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经可能由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、内分泌失调、盆腔炎症、子宫内膜异位症等因素引起。
1、热敷：
下腹部热敷能有效缓解子宫平滑肌痉挛，促进局部血液循环。使用40℃左右的热水袋或暖宝宝，每次敷20-30分钟，注意避免烫伤。热敷可降低前列腺素对疼痛神经的刺激，同时放松盆底肌肉群。经期持续热敷可减少止痛药使用频率。
2、药物镇痛：
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生能抑制前列腺素合成，建议经前1-2天开始规律服用。严重痛经可考虑短效避孕药调节激素水平，但需排除血栓风险。中成药如元胡止痛片含延胡索乙素，具有解痉镇痛作用。药物使用需严格遵循医嘱，避免长期依赖。
3、饮食调节：
经期应避免生冷、高盐及咖啡因食物，多摄入富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽。镁元素可舒缓肌肉紧张，推荐食用南瓜子、黑巧克力。每日饮用生姜红枣茶能促进经血排出，红糖水温度以60℃为宜。维生素B族可辅助调节神经传导，缓解疼痛敏感度。
4、适度运动：
经期第二天起可进行低强度有氧运动，如快走、瑜伽猫式动作，每次15-20分钟。盆底肌放松训练采用腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩会阴。游泳需注意水温不低于28℃，避免冷水刺激引发痉挛。运动强度以微微出汗为宜，过度劳累可能加重痛经。
5、中医调理：
气滞血瘀型痛经可用益母草、当归等活血化瘀药材，肾阳虚者可艾灸关元穴。耳穴压豆选取子宫、内分泌等穴位，每周更换2次。经前一周开始服用温经汤，成分含吴茱萸、桂枝等。中医治疗需连续3个月经周期，配合忌食寒凉食物。
建立月经日记记录疼痛程度和持续时间，若出现非经期腹痛或痛经进行性加重，需排查子宫内膜异位症。日常保持腰腹部保暖，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻盆腔压力。钙质补充每日800-1000mg可降低神经兴奋性，建议选择柠檬酸钙等易吸收剂型。长期痛经患者建议每年进行妇科超声检查，排除器质性病变。
