女性生理期需注意保暖、卫生、饮食调节、情绪管理和适度运动，主要事项包括避免受凉、勤换卫生用品、补充铁质、缓解压力及选择低强度运动。
1、避免受凉：
生理期盆腔充血，寒冷刺激可能加重子宫收缩，导致痛经或经量异常。建议避免冷水浴、游泳及直接接触冰凉物体，腰腹部可通过热敷或穿戴保暖衣物缓解不适。空调环境下需注意调节室温，避免直吹。
2、卫生管理：
经血是细菌滋生培养基，需每2-3小时更换卫生巾或棉条，防止感染。选择透气性好的卫生用品，避免使用含香料产品减少过敏风险。每日用温水清洗外阴，禁止阴道灌洗，以免破坏酸碱平衡。
3、饮食调节：
失血可能导致铁元素流失，需增加牛肉、菠菜、动物肝脏等富含铁食物。适量补充维生素C促进铁吸收，同时减少咖啡因和酒精摄入以防血管收缩加重不适。红糖姜茶等温性饮品可缓解宫寒症状。
4、情绪疏导：
激素波动易引发焦虑、易怒等情绪变化。可通过正念冥想、倾诉交流或听音乐等方式调节。严重经前综合征可记录情绪周期，提前采取应对措施。保证7-8小时睡眠有助于稳定神经内分泌系统。
5、运动选择：
避免高强度跑步、跳跃等运动，推荐瑜伽、散步或普拉提等低冲击活动。运动可促进内啡肽分泌缓解痛经，但出现头晕、腹痛需立即停止。经期后期可逐步恢复常规训练强度。
生理期结束后建议持续补充蛋白质和铁元素1周，帮助血红蛋白恢复。建立月经周期记录表监测异常出血或周期紊乱，每年进行妇科体检。长期痛经或经量超过80毫升需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌功能，经期避免性生活降低感染风险。保持规律作息有助于维持内分泌平衡，减少月经相关不适的发生概率。
