落枕通常由肌肉拉伤、不良睡姿、颈部受凉、枕头不适或颈椎退行性变等因素引起。
1、肌肉拉伤：
颈部肌肉长时间保持紧张状态或突然扭转可能导致肌纤维微损伤。夜间睡眠时若颈部处于过度拉伸或扭曲姿势，斜方肌、胸锁乳突肌等易发生痉挛性疼痛，晨起即表现为活动受限。热敷和轻柔按摩可缓解症状，急性期需避免强行转动颈部。
功能主治：下列疾病及症状的镇痛、消炎:骨关节炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周围炎、肱骨外上髁炎(网球肘)、肌肉痛、外伤所致肿胀、疼痛。
用法用量：一日2次，贴于患处。
2、不良睡姿：
俯卧位睡眠会迫使颈椎旋转超过生理限度，侧卧时枕头过高或过低均会使颈肩部肌肉处于非自然受力状态。建议采用仰卧位配合高度适中的枕头，使颈椎保持中立位，减少肌肉持续牵拉导致的炎症反应。
3、颈部受凉：
睡眠环境温度过低或空调直吹可能引起局部血管收缩，肌肉供血不足时乳酸堆积易诱发痉挛。夏季使用空调应避免风口对准肩颈区域，冬季可佩戴透气围巾保暖，受凉后可用40℃左右热毛巾外敷15分钟改善循环。
4、枕头不适：
过硬或过软的枕头无法有效支撑颈椎生理曲度，记忆棉材质在温度变化时可能丧失弹性。理想枕头高度应与单侧肩宽相近约8-12厘米，填充物需具备适度回弹力，荞麦壳、乳胶枕等能更好贴合头颈曲线。
5、颈椎退行性变：
长期伏案工作或手机使用过度可能加速颈椎间盘脱水退化，椎间关节稳定性下降时更易发生小关节错位。此类患者落枕发作频率较高，可能伴随手臂麻木或头晕症状，需通过颈椎X光或MRI明确诊断，必要时进行牵引治疗。
预防落枕需综合调整生活习惯，睡眠时保持环境温度25℃左右，选择符合人体工学的护颈枕，避免睡前长时间低头玩手机。日常可进行颈部伸展运动：缓慢左右旋转头部至最大角度保持5秒，重复10次；工作时每1小时做一次肩部环绕动作。若每月落枕超过3次或伴有上肢放射痛，建议尽早就诊排除颈椎病、强直性脊柱炎等器质性疾病。急性发作期可短期使用氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药物，但需在医师指导下使用。
