睡眠时间短可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、控制饮食摄入、缓解心理压力、必要时医疗干预等方式解决。
1、调整作息习惯：
建立规律的就寝和起床时间有助于稳定生物钟。每天固定时间入睡和起床，包括周末，避免熬夜或补觉。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。白天适当进行有氧运动，如快走、游泳，但睡前3小时避免剧烈运动。
2、改善睡眠环境：
卧室温度保持在18-22摄氏度，使用遮光窗帘隔绝光线。选择硬度适中的床垫和高度合适的枕头，定期更换床品保持清洁。降低环境噪音干扰，必要时使用白噪音机器。保持卧室仅用于睡眠，避免在床上工作或娱乐。
3、控制饮食摄入：
晚餐不宜过饱，睡前3小时完成进食。限制咖啡因摄入，下午3点后避免饮用咖啡、浓茶。睡前避免饮酒，虽然酒精可能帮助入睡但会干扰深度睡眠。可适量饮用温牛奶、小米粥等含色氨酸的食物。
4、缓解心理压力：
睡前进行冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松练习。记录压力日记梳理焦虑源，白天安排专门时间处理担忧。建立睡前放松仪式，如温水泡脚、听轻音乐。必要时寻求心理咨询，学习认知行为疗法改善睡眠信念。
5、医疗干预：
持续睡眠不足可能由睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等疾病引起，需进行多导睡眠监测明确诊断。医生可能开具褪黑素受体激动剂如雷美替胺，或短效镇静催眠药如唑吡坦。中医调理可考虑酸枣仁汤、归脾汤等方剂，需辨证施治。
改善睡眠需要综合调整生活方式，白天保持足够光照暴露有助于夜间褪黑素分泌，午睡控制在20-30分钟避免影响夜间睡眠。睡前可尝试阅读纸质书籍或进行轻柔拉伸，避免激烈思考。若自我调节无效且持续影响日间功能，建议至睡眠专科就诊评估，排除器质性疾病。长期睡眠不足可能增加心血管疾病和认知功能障碍风险，需引起足够重视。
