焦虑失眠可通过心理调节、药物辅助、作息调整、运动干预、环境改善等方式治疗。焦虑失眠通常由精神压力、激素紊乱、慢性疾病、药物副作用、环境刺激等原因引起。

认知行为疗法能有效缓解焦虑情绪，通过记录睡眠日记识别负面思维模式，配合正念冥想降低大脑过度活跃状态。短期心理咨询可帮助处理人际关系或工作压力等诱因。

短期使用佐匹克隆、右佐匹克隆或阿普唑仑等镇静药物改善入睡困难，需在医生指导下控制用药周期。抗焦虑药物如帕罗西汀、舍曲林适用于合并广泛性焦虑障碍的患者。

固定起床时间建立生物钟节律，午睡不超过30分钟避免影响夜间睡眠驱动力。睡前2小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。

日间进行30分钟有氧运动如快走、游泳可提升睡眠质量，运动时体温升高后下降的过程促进睡意产生。瑜伽或太极等舒缓运动能降低皮质醇水平。

卧室温度保持在18-22℃之间，使用遮光窗帘隔绝光线干扰。白噪音机器或耳塞能减少环境噪音对睡眠的断续唤醒效应。

改善睡眠需综合调整生活方式，每日摄入富含色氨酸的小米、香蕉或牛奶等食物，配合八段锦等温和运动增强自主神经调节能力。持续失眠超过1个月或伴随心悸、头痛症状时应尽早就医排查甲状腺功能亢进等器质性疾病。建立规律的睡前仪式如热水泡脚、阅读纸质书籍有助于强化睡眠条件反射。