老年人多梦可通过按摩百会穴、神门穴、三阴交穴、内关穴、涌泉穴等穴位缓解，通常与气血不足、心神不宁、肝肾阴虚、脾胃失调、情志不畅等因素相关。

位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，按摩该穴位可安神定志、升提阳气。用拇指指腹顺时针轻揉3-5分钟，适合伴随头晕、健忘的睡眠障碍者。配合艾灸效果更佳，但高血压患者需谨慎操作。

在腕横纹尺侧端凹陷处，属手少阴心经。睡前按压此穴能宁心安神、调节自主神经功能。以拇指指甲掐按1分钟后再轻揉，可缓解心悸、焦虑导致的梦境纷扰。长期失眠者可搭配酸枣仁、柏子仁等药食同源食材。

足内踝尖上3寸胫骨内侧缘后方，为肝脾肾三经交汇点。持续点按此穴能滋阴养血、调和脏腑，改善更年期或糖尿病引发的夜寐多梦。每日早晚各按摩5分钟，孕妇禁用。建议同步饮用百合莲子粥辅助调理。

前臂掌侧腕横纹上2寸两筋之间，属于厥阴心包经。该穴位与情志调节密切相关，旋转按压可疏肝解郁，适用于抑郁、胸闷伴随的睡眠问题。按摩时配合深呼吸，效果显著。冠心病患者出现心绞痛时应立即停止。

足底前三分之一凹陷处，为肾经井穴。睡前用拳头轻叩或热水泡脚后揉按，能引火归元、交通心肾，对肾虚型多梦伴腰膝酸软有效。可配合肉桂粉贴敷，但足部皮肤破损者禁用。

日常建议保持规律作息，睡前两小时避免剧烈运动或情绪波动。饮食选择小米、龙眼肉、牛奶等助眠食物，太极拳、八段锦等柔缓运动有助于改善睡眠质量。穴位按摩需长期坚持，若多梦持续超过一个月或伴随日间功能障碍，应及时就诊排除神经系统病变。