后脑勺疼痛可能由肌肉紧张、颈椎病变、神经性头痛或高血压引起，需结合伴随症状判断具体病因。

1、肌肉紧张：

长期低头工作或睡姿不当可能导致枕部肌肉持续收缩，引发钝痛或紧绷感。这类疼痛可通过热敷、按摩缓解，调整坐姿和使用符合颈椎曲线的枕头有助于预防。若伴随肩颈僵硬，可尝试颈部伸展运动改善血液循环。

2、颈椎病变：

颈椎退行性变或椎间盘突出可能压迫枕大神经，表现为后脑勺放射性刺痛，转动头部时加重。可能与长期劳损、外伤等因素有关，通常伴随上肢麻木。需通过颈椎MRI确诊，物理治疗和颈椎牵引是常用干预手段。

3、神经性头痛：

枕神经痛常表现为后脑勺阵发性电击样疼痛，触摸头皮可能诱发。可能与病毒感染、局部受凉有关，发作时伴有头皮敏感。非甾体抗炎药和神经营养药物可缓解症状，严重者需考虑神经阻滞治疗。

4、高血压急症：

血压骤升时可能出现枕部搏动性胀痛，多伴随头晕、视物模糊。与血管痉挛、颅内压变化有关，测量血压超过180/120mmHg需紧急处理。这类疼痛需立即降压治疗，长期管理需控制盐分摄入和规律服药。

后脑勺疼痛持续超过48小时或伴随呕吐、意识改变时需急诊排查蛛网膜下腔出血等危重症。日常建议避免长时间保持固定姿势，每小时活动颈部5分钟，睡眠时选择高度适中的乳胶枕。适度进行游泳、羽毛球等肩颈协调运动可增强肌肉稳定性，饮食中增加镁元素如坚果、深绿色蔬菜有助于缓解血管痉挛。监测血压变化并记录疼痛发作特点，为医生诊断提供参考依据。