头发稀疏可通过调整饮食、改善生活习惯、局部护理、药物治疗、植发手术等方式补救。头发稀疏通常由营养不良、激素失衡、遗传因素、头皮炎症、压力过大等原因引起。

1、调整饮食：

蛋白质摄入不足会影响毛囊健康，建议每日补充鸡蛋、鱼类、豆类等优质蛋白。缺铁和锌可能导致脱发，可增加红肉、菠菜、坚果等富含微量元素的食物。维生素D缺乏与脱发相关，适当食用深海鱼或晒太阳有助于改善。

2、改善习惯：

长期熬夜会扰乱生长激素分泌，保持7-8小时睡眠有助于毛囊修复。避免过度烫染和高温吹风，减少物理性脱发风险。戒烟限酒可改善头皮微循环，促进营养输送至毛乳头。

3、局部护理：

选用含生姜、侧柏叶提取物的洗发水刺激毛囊活性。每周2-3次用指腹按摩头皮10分钟，促进局部血液循环。激光生发帽通过低强度光疗可延长毛囊生长期，需持续使用3个月见效。

4、药物治疗：

米诺地尔通过扩张血管增加毛囊血供，需持续使用6个月以上。非那雄胺抑制雄激素转化，适用于男性雄激素性脱发。糖皮质激素局部注射可缓解斑秃症状，需在医生指导下使用。

5、植发手术：

FUE技术提取后枕部健康毛囊移植至脱发区，适合稳定期脱发患者。FUT技术切取头皮条分离毛囊单位，种植密度较高但会遗留线性瘢痕。术后需配合药物维持原生发状态。

日常可进行30分钟有氧运动改善全身代谢，瑜伽等放松训练能缓解压力性脱发。洗发水温控制在38℃以下，避免用力揉搓导致机械性脱发。定期修剪发尾减少分叉，梳头时选用宽齿木梳减少拉扯。若脱发量每日超过100根或出现斑块状脱发，建议及时就诊皮肤科进行毛囊检测。