半夜腿抽筋可能由电解质紊乱、肌肉疲劳、血液循环障碍、神经压迫或妊娠期生理变化等原因引起。常见诱因包括剧烈运动后未充分拉伸、长时间保持固定姿势、体内钙镁离子缺乏等。
电解质失衡是夜间腿抽筋的常见原因。低钙血症或低镁血症会干扰神经肌肉信号传导，导致腓肠肌或比目鱼肌不自主收缩。可通过检测血清电解质水平确认，日常建议适量摄入牛奶、香蕉、坚果等富含矿物质的食物。
肌肉过度疲劳容易引发痉挛现象。白天长时间行走、站立或突然增加运动量会使肌肉内乳酸堆积，夜间休息时易出现痛性痉挛。运动后应进行至少15分钟的腿部拉伸，重点放松腓肠肌和足底筋膜。
下肢血液循环不良也是诱因之一。寒冷刺激、久坐不动或静脉曲张会导致肌肉组织缺血缺氧。睡眠时注意腿部保暖，避免长时间蜷缩姿势，必要时可穿戴医用弹力袜改善静脉回流。
腰椎神经根受压可能表现为夜间下肢痉挛。腰椎间盘突出或椎管狭窄患者常伴有坐骨神经放射痛，需通过腰椎MRI明确诊断。轻度病例可通过牵引治疗缓解，严重者可能需要椎间孔镜手术。
妊娠中晚期女性更易出现夜间腿抽筋。这与胎儿发育导致的钙需求增加、子宫增大压迫血管等因素有关。孕妇应保证每日1200mg钙摄入，睡眠时采用左侧卧位改善循环。
若抽筋发作频繁每周超过3次或伴随下肢水肿、感觉异常，建议就诊排查甲状腺功能减退、周围神经病变等潜在疾病。突发剧烈痉挛时，可立即伸直膝关节并背屈脚踝帮助缓解。
