儿童用眼过度可通过调整用眼习惯、增加户外活动、眼部放松训练、营养补充、医学干预等方式缓解。用眼过度通常由长时间近距离用眼、光线不足、睡眠不足、维生素缺乏、屈光不正等原因引起。
1、调整用眼习惯：
遵循“20-20-20”法则，每用眼20分钟注视20英尺外物体20秒。读写时保持30厘米以上距离，避免趴着或躺着用眼。电子屏幕使用时间每日不超过1小时，学龄前儿童建议完全避免。环境光线需均匀明亮，避免在黑暗环境中使用发光屏幕。
2、增加户外活动：
每日保证2小时以上户外活动，自然光线可促进视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。球类运动如乒乓球、羽毛球可锻炼眼部调节功能。户外视野开阔有助于缓解睫状肌紧张，降低近视发生风险。
3、眼部放松训练：
热敷可改善眼周血液循环，用40℃左右热毛巾敷眼5分钟。眼球转动训练包括上下左右各方向缓慢转动10次。穴位按摩选取睛明、攒竹等穴位，每个穴位按压10秒。远眺训练选择6米外目标物凝视1分钟。
4、营养补充：
维生素A缺乏会导致夜盲症，可食用胡萝卜、菠菜等深色蔬菜。DHA是视网膜重要成分，深海鱼类含量丰富。叶黄素和玉米黄质能过滤蓝光，存在于猕猴桃、蛋黄中。钙质缺乏可能影响眼球壁弹性，奶制品是优质钙源。
5、医学干预：
视力检查发现屈光不正需及时验配框架眼镜或角膜塑形镜。假性近视可使用低浓度阿托品滴眼液。严重视疲劳可短期使用人工泪液缓解干眼症状。若伴随头痛、复视需排查斜视或双眼视功能异常。
建立科学的用眼作息表，课间休息时应远眺或闭目养神。保证每日9-10小时睡眠，睡眠不足会加重眼部充血。饮食注意粗细粮搭配，限制高糖食品摄入。定期进行视力筛查，3-6岁儿童建议每半年检查一次。出现频繁眨眼、揉眼、畏光等症状应及时就医评估。
