例假指的是月经，来月经睡醒腰酸背痛一般是正常现象、劳累过度、着凉、盆腔瘀血、腰椎间盘突出症等原因导致的，还需要根据个人的情况来对症治疗。

1.正常现象：月经来潮的时候，主要会导致体内的激素发生变化，可能会出现腰酸背痛的症状，属于正常现象，并不需要特殊治疗。

2.劳累过度：长时间做剧烈运动或者是伏案工作的情况下，有可能会导致腰部的负担加重，而且也会出现腰酸背痛，一般是可以通过合理休息来进行改善。

3.着凉：保暖措施不到位，受到寒冷空气侵入的情况下，有可能会引起腰酸背痛，可以通过热敷、加强保暖的方法来进行改善。

4.盆腔瘀血：与长时间久坐有关，有可能会使盆腔处于瘀血的状态，对盆腔组织神经会造成刺激，因此也会出现上述症状，可以适当活动来进行改善。

5.腰椎间盘突出症：容易导致神经压迫，而且也会引起腰酸背痛，一般可以通过按摩来进行改善。

月经期间还需要注意好饮食，应该选择吃一些热性食物。如果出现身体不适，建议及时就医，遵医嘱进行相关治疗。