头疼眼睛疼可通过热敷按摩、调整用眼习惯、药物治疗、针灸理疗、心理放松等方式缓解。头疼眼睛疼通常由视疲劳、偏头痛、青光眼、鼻窦炎、紧张性头痛等原因引起。
1、热敷按摩：
用40℃左右热毛巾敷于额部及眼眶周围10分钟，配合太阳穴、攒竹穴指压按摩。热敷能促进局部血液循环，缓解眼周肌肉痉挛，对紧张性头痛和视疲劳效果显著。注意避免高温烫伤，青光眼急性发作期禁用此法。
2、调整用眼习惯：
每用眼30分钟远眺6米外景物20秒，保持屏幕距离50厘米以上。环境光线需柔和均匀，避免强光直射或频闪刺激。长期电子屏幕使用会导致调节痉挛，引发头痛和眼胀，建议佩戴防蓝光眼镜辅助调节。
3、药物治疗：
视疲劳可短期使用七叶洋地黄双苷滴眼液，偏头痛发作时可服用布洛芬缓释胶囊，青光眼需及时用马来酸噻吗洛尔滴眼液。药物需在医生指导下使用，自行滥用止痛药可能掩盖病情，尤其警惕突发剧烈头痛伴呕吐等危急症状。
4、针灸理疗：
选取风池、百会、睛明等穴位进行针刺或艾灸，每周2-3次。传统中医认为头眼疼痛多与肝胆经气机不畅有关，针灸能疏通经络，对慢性紧张性头痛和神经血管性眼痛有调节作用。需选择正规医疗机构操作。
5、心理放松：
通过腹式呼吸训练、渐进式肌肉放松等方法缓解焦虑情绪。长期精神紧张会导致头皮肌群持续收缩，引发头痛并放射至眼部。建议每日进行15分钟正念冥想，保持规律作息，避免咖啡因和酒精刺激。
日常建议增加富含维生素B族的粗粮和深海鱼类摄入，适量补充叶黄素保护视网膜。工作间隙可做眼球转动操：闭眼后缓慢转动眼球10圈。避免在黑暗环境中长时间用眼，空调房内使用加湿器保持40%-60%湿度。若症状持续超过72小时或出现视力骤降、喷射性呕吐等症状，需立即就医排查颅内病变。
