浑身疼痛无力但不发热可通过调整作息、补充营养、适度运动、心理调节、物理治疗等方式改善，可能与过度疲劳、电解质紊乱、纤维肌痛综合征、甲状腺功能减退、抑郁症等因素有关。

长期熬夜或高强度工作会导致肌肉乳酸堆积和自主神经紊乱，引发慢性疲劳综合征。建议每日保证7-8小时睡眠，午间休息不超过30分钟，避免夜间使用电子设备。建立固定作息时间表有助于恢复生物钟节律。

镁元素缺乏可能引起肌肉痉挛和无力感，维生素D不足会导致骨痛和肌力下降。增加坚果、深海鱼、香蕉等食物的摄入，必要时可检测血清微量元素水平。每日饮水不少于1500ml，避免高糖饮料加重电解质失衡。

低强度有氧运动如游泳、快走能促进内啡肽分泌，缓解躯体化症状。每周进行3次30分钟运动，运动后配合拉伸可改善肌肉僵硬。瑜伽或太极等柔韧训练有助于调节植物神经功能。

持续性躯体疼痛可能与焦虑抑郁有关，认知行为疗法能改善疼痛敏感度。练习腹式呼吸和正念冥想，每天进行10分钟情绪日记记录。社会支持系统对心因性疼痛有显著缓解作用。

纤维肌痛患者可采用热敷疼痛部位，水温控制在40℃左右。专业按摩或针灸刺激特定穴位能改善局部血液循环。经皮神经电刺激疗法对中枢敏化性疼痛有调节作用。

建议每日摄入富含色氨酸的小米、牛奶等食物配合维生素B族补充，进行八段锦等传统养生运动时注意循序渐进。症状持续超过两周或出现关节肿胀需排查类风湿关节炎等疾病，突发肌无力伴呼吸困难需急诊排除重症肌无力。