改善睡眠质量和延长寿命可通过适量食用小米、酸枣仁、香蕉、核桃、深海鱼等食物，也可遵医嘱使用褪黑素片、安神补脑液、枣仁安神胶囊、乌灵胶囊、甜梦口服液等药物。建议结合规律作息和适度运动，长期保持健康生活习惯。
功能主治：本品生精补髓，益气养血，强脑安神。用于肾精不足，气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠神经衰弱见上述症候者。
用法用量：口服：１次10ml（一支），1日2次，小儿服成年量的１／４。
一、食物
1、小米
小米富含色氨酸，该物质是合成血清素和褪黑素的前体，有助于调节睡眠周期。小米粥易消化吸收，适合晚餐食用，避免胃肠负担影响睡眠。传统中医认为小米性微寒，具有健脾和胃、安神助眠功效。
2、酸枣仁
酸枣仁含有皂苷和黄酮类成分，通过调节γ-氨基丁酸受体发挥镇静作用。临床常用于心肝血虚引起的失眠多梦，可配伍茯苓、知母等药材使用。食用时建议捣碎煎煮，有效成分更易析出。
3、香蕉
香蕉含有镁元素和维生素B6，能缓解肌肉紧张并促进褪黑素合成。其碳水化合物可帮助色氨酸通过血脑屏障。成熟香蕉含糖量较高，糖尿病患者应控制摄入量，避免睡前血糖波动。
4、核桃
核桃富含欧米伽3脂肪酸和褪黑素原，能改善脑部微循环和神经传导功能。每日食用20-30克可降低心血管疾病风险，但需注意其高热量特性。核桃外壳分心木亦可泡水饮用辅助安神。
5、深海鱼
三文鱼、金枪鱼等深海鱼含维生素D和DHA，缺乏这些营养素与睡眠障碍和早逝风险相关。建议每周食用2-3次，采用清蒸等低温烹饪方式保留营养。痛风患者需控制摄入量。
二、药物
1、褪黑素片
适用于昼夜节律紊乱导致的入睡困难，可缩短睡眠潜伏期。不宜长期连续使用，可能影响自身褪黑素分泌。服用期间避免同时使用非甾体抗炎药，肝功能不全者慎用。
2、安神补脑液
含鹿茸、何首乌等成分，对心脾两虚型失眠伴记忆力减退有效。药性温补，阴虚火旺者可能出现口干等不适。服药期间忌食辛辣刺激食物，建议午后服用避免日间嗜睡。
3、枣仁安神胶囊
以酸枣仁为主药，辅以丹参、五味子，适用于更年期潮热伴失眠。胶囊剂型生物利用度较高，起效时间约1小时。不良反应偶见轻微胃肠不适，通常可自行缓解。
4、乌灵胶囊
从乌灵菌粉提取的腺苷成分具有中枢抑制作用，对焦虑性失眠效果显著。需连续服用2周以上显效，不宜突然停药。服药期间应监测肝肾功能，避免与镇静类药物联用。
5、甜梦口服液
由刺五加、黄精等18味药材组成，改善睡眠深度和梦魇症状。瓶装液体可直接吸收，适合吞咽困难患者。成分复杂，过敏体质者需做皮试，感冒发热期间暂停使用。
建立固定的睡眠时间表，保持卧室黑暗安静环境，睡前1小时避免使用电子设备。适度进行太极拳、八段锦等舒缓运动，配合腹式呼吸训练。控制咖啡因和酒精摄入，晚餐不宜过饱。长期睡眠障碍或伴随日间功能受损时，应及时到神经内科或睡眠专科就诊评估，排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。保持积极社交和兴趣爱好，心理平衡对睡眠质量和寿命延长同样重要。
