高考期间可以适量吃香蕉、蓝莓、苹果、橙子、猕猴桃等水果，有助于补充能量、缓解疲劳、提升专注力。考生饮食需注意营养均衡，避免过量食用引起胃肠不适。
一、香蕉
香蕉富含钾元素和碳水化合物，能快速补充能量，缓解神经紧张。其含有的色氨酸可转化为血清素，帮助稳定情绪。建议选择成熟度适中的香蕉，避免过生导致消化负担。
二、蓝莓
蓝莓含有丰富的花青素，具有抗氧化作用，可减轻用眼疲劳。其中的维生素C和膳食纤维有助于增强免疫力，促进大脑血液循环。新鲜蓝莓需清洗干净，每日摄入量控制在20-30颗为宜。
三、苹果
苹果含有的槲皮素和硼元素能改善神经系统功能，果胶成分可维持血糖稳定。咀嚼苹果还能缓解考试焦虑，建议带皮食用以保留更多膳食纤维。胃肠敏感者避免空腹食用。
四、橙子
橙子中丰富的维生素C可降低压力激素水平，生物类黄酮能增强血管弹性。但需注意食用后及时漱口，避免果酸腐蚀牙釉质。血糖偏高者应控制单次摄入量不超过200克。
五、猕猴桃
猕猴桃的维生素C含量远超普通水果，叶酸和钙元素有助于维持神经传导功能。成熟猕猴桃口感更佳，未完全成熟的果实可与其他水果密封催熟。对猕猴桃过敏者应避免食用。
高考期间除水果外，建议搭配全谷物和优质蛋白保证持续供能。水果食用时间宜安排在餐后1小时或两餐之间，避免影响正餐食欲。冷藏水果需提前取出恢复常温，腹泻期间暂停食用高纤维水果。保持每日水果总量在200-350克，注意观察个体耐受性，出现腹胀等不适及时调整品种。
