弱精子症可通过调整生活方式、营养补充、避免有害因素、适度运动、中医调理等方式改善。弱精子症通常由不良生活习惯、环境污染、生殖系统感染、精索静脉曲张、内分泌失调等原因引起。

1、调整作息：

保证充足睡眠，避免熬夜。长期睡眠不足会降低睾酮水平，影响精子生成。建议每晚23点前入睡，保持7-8小时高质量睡眠。建立规律作息有助于维持下丘脑-垂体-性腺轴功能正常。

2、营养补充：

增加富含锌、硒、维生素E的食物摄入。牡蛎、深海鱼、坚果等食物含锌量高，能促进精子成熟；巴西坚果、动物内脏富含硒，可保护精子膜完整性；菠菜、牛油果含维生素E，减少氧化损伤。每日需均衡摄入优质蛋白、新鲜蔬果。

3、远离危害：

避免接触高温环境与有毒物质。睾丸温度需低于体温2-3℃，忌泡温泉、穿紧身裤；远离农药、重金属等环境污染物；戒烟限酒，烟草中尼古丁会降低精子活力，酒精影响睾酮合成。

4、科学运动：

每周进行3-5次有氧运动。快走、游泳等中低强度运动可改善盆腔血液循环，但需避免长时间骑行压迫会阴部。结合凯格尔运动增强盆底肌力量，每次运动控制在30-60分钟为宜。

5、中医调理：

在医师指导下使用补肾中药。菟丝子、枸杞子可填精补肾；淫羊藿、巴戟天能温肾壮阳；配合针灸关元、肾俞等穴位改善生精功能。需辨证施治，避免自行滥用补药。

弱精子症患者需长期坚持健康管理，每日摄入30克南瓜籽、200克蓝莓等抗氧化食物，避免久坐超过2小时，选择棉质透气内裤。定期复查精液质量，若半年未改善需排查精索静脉曲张等器质性疾病。备孕期间可增加深海鱼油、辅酶Q10等营养素，避免接触双酚A等环境雌激素。