慢性咽炎的日常护理方法主要有保持口腔卫生、调整饮食习惯、避免刺激因素、适度锻炼、控制用嗓频率。
1、保持口腔卫生
慢性咽炎患者需每日早晚刷牙，饭后漱口，减少口腔细菌滋生。可使用淡盐水或医用漱口水清洁咽喉部，但避免过度漱口导致黏膜干燥。定期更换牙刷，防止细菌残留。口腔卫生不良可能加重咽部炎症，甚至诱发急性发作。
2、调整饮食习惯
饮食以温软清淡为主，多摄入百合、银耳等润燥食物，避免辛辣、油炸及过冷过热食物。每日饮水不少于1500毫升，可饮用罗汉果茶或蜂蜜水缓解咽干。长期食用刺激性食物会持续损伤咽部黏膜，延缓愈合。
3、避免刺激因素
需远离烟草烟雾、粉尘及化学气体等环境刺激，雾霾天气外出应佩戴口罩。室内保持50%-60%湿度，空调温度不宜过低。部分患者对冷空气过敏，需注意颈部保暖。反复接触刺激物会导致淋巴滤泡增生加重。
4、适度锻炼
选择八段锦、太极拳等温和运动增强体质，每周3-5次，每次30分钟为宜。运动时采用鼻呼吸避免冷空气直接刺激咽喉。体质改善有助于减少咽炎复发，但剧烈运动可能诱发黏膜充血。
5、控制用嗓频率
教师、歌手等职业人群需注意发声休息，每小时闭口休息5分钟，避免长时间高声说话。发声时采用腹式呼吸减轻声带负荷。声带过度振动会加重咽部淋巴组织增生，形成恶性循环。
慢性咽炎患者除上述护理外，建议保证每日7-8小时睡眠，枕头高度以15厘米为宜。冬季可使用加湿器维持空气湿度，但需定期清洗防止霉菌滋生。若出现持续咽痛、痰中带血等症状应及时就诊。通过系统护理多数患者症状可得到显著改善，但需长期坚持才能有效控制复发。
