直肠前突可通过盆底肌训练、有氧运动和姿势调整等方式改善。直肠前突多与盆底肌松弛、长期腹压增高或分娩损伤等因素相关，表现为排便困难、肛门坠胀感等症状。
盆底肌训练是改善直肠前突的核心方法。凯格尔运动能增强盆底肌肉力量，具体做法为收缩肛门和尿道肌肉5秒后放松，重复10-15次为一组，每日练习3组。生物反馈治疗可辅助定位正确的肌肉群，提高训练效果。
有氧运动有助于减少腹腔压力。快走、游泳等低冲击运动每周进行3-5次，每次30分钟，能改善肠道蠕动功能。避免举重、深蹲等增加腹压的运动，以防加重直肠前突程度。
姿势调整对缓解症状具有直接作用。排便时采用蹲姿或使用脚凳抬高膝盖，保持脊柱自然弯曲，可减少排便阻力。日常生活中避免久坐久站，每小时变换体位并做提肛动作。
症状持续加重或出现便血、剧烈疼痛时需就医。医生可能推荐盆底电刺激治疗或悬吊手术等医疗干预，但需严格评估适应症。轻度直肠前突通过规律锻炼多可获得明显改善。
