生理期可以适当练习瑜伽，但需避免高强度体式和倒立动作。经期瑜伽应以舒缓放松为主，有助于缓解痛经和改善情绪。

适合生理期的瑜伽体式：

猫牛式能温和活动脊柱，缓解腰部酸胀；婴儿式配合深呼吸可放松腹部肌肉；仰卧束角式能打开骨盆区域促进血液循环。练习时注意保持动作轻柔，单个体式停留时间不超过3分钟，全程以鼻呼吸保持节奏。经期前三天建议缩短练习时长至15-20分钟，避免过度拉伸腹部的扭转体式。

需严格规避的禁忌动作：

所有倒立体式如头倒立、肩倒立会改变盆腔血流方向；深度后弯如轮式可能加剧子宫收缩；高强度核心训练如船式会增大腹压。这些动作可能引起经血逆流或加重腹部坠痛，经量较大者尤其需谨慎。

经期练习建议选择专业生理期瑜伽课程，穿着宽松透气的棉质服装，室温保持26-28℃为宜。练习前后可饮用温热的姜茶或红糖水，避免空腹或饱腹状态下运动。若出现头晕、冷汗等不适需立即停止，痛经严重者建议咨询妇科医生后再决定是否练习。日常可配合热敷下腹部，饮食注意补充含铁食物如菠菜、红枣，保证每日7-8小时睡眠。