荨麻疹可通过冷敷止痒、避免抓挠、排查过敏原、减少压力刺激、补充维生素C等方式缓解。荨麻疹通常由食物过敏、药物反应、感染因素、物理刺激、自身免疫异常等原因引起。

1、冷敷止痒：

局部冷敷能收缩毛细血管，减轻组胺释放导致的皮肤红肿和瘙痒。使用干净毛巾包裹冰袋，每次冷敷不超过10分钟，间隔2小时重复。避免直接接触冰块防止冻伤，冷敷后涂抹无香精保湿霜保护皮肤屏障。

2、避免抓挠：

机械性摩擦会加剧肥大细胞脱颗粒，导致风团扩散。夜间可佩戴棉质手套，修剪指甲至光滑。穿宽松纯棉衣物减少摩擦，洗澡水温控制在37℃以下，避免使用碱性肥皂刺激皮肤。

3、排查过敏原：

记录发病前24小时饮食清单，常见致敏食物包括海鲜、坚果、蛋类等。暂停使用新换的沐浴露、洗衣剂等化学制品。尘螨过敏者需每周用60℃热水清洗床品，花粉季节关闭门窗并使用空气净化器。

4、减少压力刺激：

精神紧张会通过神经肽P物质诱发胆碱能性荨麻疹。每日进行腹式呼吸训练，每次10分钟。瑜伽、冥想等可降低皮质醇水平，避免熬夜保证23点前入睡，维持交感神经平衡。

5、补充维生素C：

维生素C能稳定肥大细胞膜，抑制组胺合成。每日摄入猕猴桃、鲜枣等富含维生素C的水果200克，或饮用柠檬泡水。合并慢性荨麻疹者可联合使用葡萄籽提取物等抗氧化剂。

急性荨麻疹发作期建议选择燕麦粥、冬瓜汤等低敏饮食，避免辛辣食物和酒精。适度进行游泳、八段锦等温和运动促进血液循环，但需避免剧烈运动诱发胆碱能性荨麻疹。贴身衣物需单独手洗暴晒，居住环境湿度建议保持在50%-60%。若风团持续超过6周或伴随呼吸困难，需及时皮肤科就诊排查慢性荨麻疹或血管性水肿。