皮肤干燥可通过增加饮水量、使用保湿产品、调节室内湿度、避免过度清洁、补充必需脂肪酸等方式改善。冬季皮肤干燥通常由空气湿度低、皮脂分泌减少、角质层水分流失、热水刺激、饮食缺乏油脂等因素引起。
每日饮用1500-2000毫升温水有助于维持基础代谢，但单纯多喝水无法直接缓解皮肤干燥。水分经消化道吸收后主要通过肾脏排泄，仅有少量到达皮肤组织。建议搭配含电解质的饮品如淡盐水、椰子水提升水分利用率。
选择含神经酰胺、胆固醇、游离脂肪酸的复配型保湿霜，可模拟皮脂膜结构。尿素软膏10%浓度、凡士林等封闭性产品能减少经皮水分丢失，沐浴后3分钟内涂抹效果最佳。
室内湿度建议维持在40%-60%，使用加湿器时需每周清洗防止微生物滋生。避免长时间暴露于暖气出风口，夜间可采用湿毛巾悬挂法临时增加局部湿度。
水温控制在32-35℃，避免含皂基的清洁产品。选择APG类表面活性剂的沐浴露，每周使用2-3次即可。过度搓洗会破坏角质层桥粒结构，导致屏障功能下降。
每日摄入15-20克坚果如核桃、杏仁补充ω-3脂肪酸。深海鱼类每周食用2-3次，亚麻籽油可凉拌食用。维生素A缺乏会导致毛囊角化，可适量进食动物肝脏、胡萝卜。
冬季皮肤护理需建立完整保护体系，晨起进行5分钟快走促进微循环，夜间使用丝绸材质枕套减少摩擦。出现持续性脱屑、皲裂伴瘙痒时，需排查特应性皮炎或鱼鳞病等疾病可能。建议选择无香精的洗衣剂，纯棉内衣减少静电刺激，每周2次燕麦浴可舒缓瘙痒症状。
