一个月没来月经可通过调整生活方式、药物干预、心理疏导、排查妊娠及治疗原发疾病等方式处理。常见原因包括妊娠、内分泌紊乱、多囊卵巢综合征、精神压力及过度节食等。

1、调整生活方式：

保持规律作息，避免熬夜，每日睡眠时间建议7-8小时。均衡饮食，增加优质蛋白和全谷物摄入，减少精制糖和咖啡因。适度运动如快走、瑜伽等每周3-5次，每次30分钟，避免剧烈运动导致能量负平衡。体重指数低于18.5需增加营养，超重者需控制体重在合理范围。

2、药物干预：

孕激素类药物如黄体酮胶囊可帮助建立人工周期，雌激素-孕激素复合制剂如炔雌醇环丙孕酮片适用于多囊卵巢综合征。甲状腺功能减退者需补充左甲状腺素钠。用药需在医生指导下进行，避免自行服用激素类药物。

3、心理疏导：

长期焦虑、抑郁等情绪问题可通过正念训练、认知行为疗法缓解。每天进行10-15分钟腹式呼吸练习，必要时寻求专业心理咨询。建立社会支持系统，与亲友保持良性沟通，减少工作学习压力。

4、排查妊娠：

性活跃女性需优先进行尿妊娠试验或血HCG检测。如确认妊娠需根据意愿选择后续处理方案。哺乳期闭经通常持续4-6个月，需排除再次妊娠可能。近期有流产史者需复查超声确认宫腔情况。

5、治疗原发病：

多囊卵巢综合征需长期管理胰岛素抵抗，二甲双胍可改善代谢异常。高泌乳素血症患者可使用溴隐亭。子宫内膜粘连需宫腔镜分离，卵巢早衰需激素替代治疗。甲状腺疾病、糖尿病等慢性病需控制达标。

建议记录至少3个月经周期的基础体温和出血模式，就诊时提供详细资料。日常可食用亚麻籽、豆制品等植物雌激素食物，避免生冷刺激饮食。适度进行盆底肌训练如凯格尔运动，促进盆腔血液循环。如持续闭经超过3个月或伴随头痛、视力改变、泌乳等症状，需及时排查垂体病变等器质性疾病。