适度手淫通常不会对记忆力产生负面影响，但过度行为可能通过睡眠干扰、激素波动、神经疲劳、心理压力、注意力分散等途径间接影响认知功能。改善方式包括调整频率、优化睡眠、营养补充、压力管理和专注力训练。

1、频率控制：过度手淫可能占用睡眠时间或导致睡眠质量下降，而睡眠剥夺已被证实会损害海马体功能，影响记忆巩固。建议将频率控制在个体舒适范围内，避免睡前进行以免干扰褪黑素分泌周期。

2、激素平衡：短暂性高潮后的催乳素升高会暂时抑制多巴胺分泌，但通常在几小时内恢复。长期过度行为可能导致血清素水平波动，间接影响情绪和认知。适量摄入富含色氨酸的食物如香蕉、坚果有助于维持神经递质平衡。

3、神经恢复：频繁性兴奋会使交感神经过度活跃，可能引发短暂的精神疲劳。建议进行间歇性冷敷、深呼吸练习或正念冥想，帮助激活副交感神经，促进神经系统的自我修复。

4、心理调节：对行为的过度焦虑或罪恶感反而会形成心理暗示，导致注意力涣散。认知行为疗法中的思维记录技术可帮助区分事实与担忧，每天15分钟的写日记练习能有效降低反刍思维。

5、专注训练：将原本用于自慰的时间置换为认知训练活动，如每天30分钟的双语阅读、围棋对弈或乐器练习。这些活动能增强前额叶皮层功能，反向提升工作记忆容量。

保持均衡饮食有助于神经系统健康，推荐每周摄入3次深海鱼类补充Omega-3脂肪酸，每天食用200克蓝莓等浆果类水果获取抗氧化物质。规律进行有氧运动如游泳或慢跑，能促进脑源性神经营养因子分泌。建立稳定的作息周期，保证7-8小时优质睡眠，避免在疲劳状态下进行需要高度专注力的活动。当出现持续记忆力减退伴注意力障碍时，需排查甲状腺功能异常或维生素B12缺乏等病理因素。