老年人适量食用坚果、酸奶和黑巧克力有助于维持腿脚力量。这三种零食富含蛋白质、钙质和抗氧化物质，能够改善肌肉功能、增强骨骼健康并促进血液循环。

1、坚果：

坚果如核桃、杏仁含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，有助于减少肌肉炎症反应。每日摄入20克左右可改善神经肌肉协调性，但需注意选择无盐品种以避免钠摄入过量。

2、酸奶：

发酵乳制品中的益生菌和钙质能增强肠道对营养物质的吸收效率，维持骨骼密度。建议选择无糖低脂酸奶，搭配新鲜水果食用效果更佳，乳糖不耐受者可选用舒化奶替代。

3、黑巧克力：

可可含量70%以上的黑巧克力含黄酮类化合物，能扩张外周血管改善下肢供血。每日15-20克可提升运动耐力，但糖尿病患者需严格控制摄入量。

除科学选择零食外，建议老年人保持每日30分钟散步或太极等低强度运动，注意补充优质蛋白如鱼肉、豆制品。定期进行骨密度检测和肌力评估，发现异常及时就医。饮食需遵循少量多餐原则，避免高糖高盐食品，可适当增加深海鱼类摄入以补充欧米伽3脂肪酸。冬季注意下肢保暖，睡前可用温水泡脚促进血液循环。