防止孩子驼背需从日常姿势管理、肌肉锻炼、环境调整、习惯培养及定期监测五方面综合干预。
1、姿势管理：
保持正确坐姿是基础，要求孩子坐时背部挺直，肩胛骨自然下沉，双脚平放地面。学习时眼睛与书本保持30厘米以上距离，避免头部前倾。站立时双肩放松，收腹挺胸，避免单侧背包或长期低头玩手机。家长可通过示范和提醒帮助孩子建立姿势意识。
2、肌肉锻炼：
加强核心肌群和背部肌肉训练能有效支撑脊柱。推荐每天进行靠墙站立训练5分钟，或游泳、羽毛球等对称性运动。简易动作如俯卧"小燕飞"俯卧位同时抬起四肢、弹力带划船练习每周3次，每次10分钟，可增强竖脊肌和斜方肌力量。
3、环境调整：
课桌椅高度需匹配孩子身高，桌面应位于坐姿时肘关节下方2-3厘米。使用符合人体工学的护脊书包，重量不超过体重的10%。睡眠选择中等硬度床垫，枕头高度以头部自然中立位为准。电子设备支架需抬高至视线水平，减少低头时间。
4、习惯培养：
建立每30分钟活动一次的作息，设置定时提醒避免久坐。鼓励参与舞蹈、体操等需要挺拔姿态的兴趣活动。通过游戏方式如"顶书行走"激发孩子自主保持姿势的动力。避免长时间侧卧看书或蜷缩玩手机等不良体态。
5、定期监测：
每月进行家庭体态检查，让孩子靠墙站立时观察后脑勺、肩胛骨、臀部是否同时接触墙面。记录身高变化，若半年增长超过5厘米需特别注意姿势管理。发现明显驼背或肩部不对称时，应及时就医评估是否存在脊柱侧弯或休门氏病等骨骼发育问题。
日常饮食需保证充足钙质和维生素D摄入，每日300-500ml牛奶配合适量豆制品、深绿色蔬菜。建议每天累计1小时中等强度运动如跳绳、篮球等纵向弹跳运动促进骨骼发育。避免过早进行单侧负重训练，睡眠时间保证8-10小时以利生长激素分泌。家长应以鼓励代替指责，与孩子共同制定循序渐进的改善计划，必要时在医生指导下使用矫形支具辅助矫正。
