来姨妈头晕可能与激素波动、血容量变化、缺铁性贫血、低血糖、睡眠不足等因素有关。
1、激素波动：
月经期雌激素和孕激素水平下降，影响血管舒缩功能，导致脑部供血不足。部分女性对激素变化敏感，可能出现短暂性头晕，通常伴随乳房胀痛或情绪波动。建议保持规律作息，避免突然起身。
2、血容量变化：
前列腺素分泌增加会扩张血管，使有效循环血量减少。经期子宫内膜脱落时失血，进一步降低血容量，可能引发体位性低血压。表现为站立时眼前发黑，平卧后缓解。适量补充淡盐水有助于维持体液平衡。
3、缺铁性贫血：
长期经量过多可能造成铁储备不足，血红蛋白合成减少。血液携氧能力下降时，脑组织缺氧会出现头晕、乏力等症状。建议经期后检测血清铁蛋白，动物肝脏和深绿色蔬菜可辅助补铁。
4、低血糖：
经期基础代谢率升高，能量消耗增加。若饮食不规律或过度节食，血糖水平波动可能诱发头晕、冷汗。选择全谷物、坚果等低升糖指数食物，少量多餐有助于稳定血糖。
5、睡眠不足：
痛经或焦虑情绪可能干扰睡眠质量，长期睡眠剥夺会影响前庭系统功能。表现为晨起头晕伴注意力不集中。睡前热敷下腹部、保持卧室黑暗环境可改善睡眠。
经期头晕多数属于生理性反应，建议记录症状发生时间与持续时间。每日摄入红肉50-75克、菠菜等富含维生素C的蔬菜300克，配合快走等温和运动促进血液循环。若头晕伴随呕吐、意识模糊或持续超过3天，需排查前庭神经炎、耳石症等病理性因素。经期避免剧烈运动和长时间低头玩手机，使用暖宝宝热敷肩颈部位可缓解肌肉紧张。
