生理期能否跑800米需根据个人身体状况决定。若无明显不适且平时有运动习惯，可以适当进行低强度跑步；若存在痛经、乏力等症状，建议避免剧烈运动。

女性在生理期时体内激素水平变化明显，子宫内膜脱落过程中可能伴随子宫收缩，部分人群会出现下腹坠胀、腰酸等不适感。跑步这类有氧运动可能加速盆腔血液循环，对痛经患者可能加重症状。但规律运动者体内前列腺素水平相对稳定，适当运动反而能促进内啡肽分泌缓解不适。

1、适合跑步的情况：

经期第3天后出血量减少时，可进行配速6-8分钟/公里的慢跑。建议选择塑胶跑道减少关节冲击，穿着高腰运动裤保持腹部温暖。运动前后需充分拉伸髋关节和腰部肌肉，运动时长控制在30分钟内，期间注意补充含电解质的温水。

2、不宜跑步的情况：

经期前两日出血量较大或痛经评级达3级以上者，应改为散步或瑜伽等舒缓运动。存在贫血病史或经期头晕目眩者，需避免任何可能导致体位性低血压的运动。子宫内膜异位症患者跑步可能诱发病灶出血，此类人群需咨询专科

经期运动需重点关注身体反馈，如出现冷汗、心悸等不适需立即停止。日常可进行凯格尔运动增强盆底肌力量，饮食上增加动物肝脏、深色蔬菜等富铁食物摄入。建议记录月经周期与运动表现的关联性，必要时进行妇科超声和性激素六项检查排除器质性疾病。保持每周3次以上中等强度运动能有效调节内分泌，但经期运动强度应降至平时的60%。