浑身没力气可能由睡眠不足、营养不良、脱水、贫血、甲状腺功能减退等原因引起。

长期睡眠不足会导致身体无法充分恢复，肌肉和神经系统功能下降，表现为疲劳乏力。成年人每天需要7-9小时高质量睡眠，建议固定作息时间、避免睡前使用电子设备、创造黑暗安静的睡眠环境。

缺乏蛋白质、铁、维生素B12等关键营养素会影响能量代谢。均衡摄入瘦肉、鱼类、蛋类、深色蔬菜、全谷物等食物，避免长期节食或偏食。素食者需特别注意补充植物蛋白和铁剂。

体液丢失超过体重2%即可出现疲劳、注意力下降。每日饮水量应达到1500-2000ml，运动或高温环境下需额外补充。观察尿液颜色，淡黄色为理想状态，可适量摄入含电解质的运动饮料。

贫血可能与铁吸收障碍、慢性失血等因素有关，通常表现为面色苍白、头晕心悸等症状。轻度贫血可通过增加红肉、动物肝脏、菠菜等富铁食物改善，中重度需在医生指导下使用琥珀酸亚铁、多糖铁复合物等药物。

甲状腺功能减退可能与自身免疫疾病、碘缺乏等因素有关，通常表现为怕冷、体重增加等症状。需检测甲状腺激素水平，确诊后需长期服用左甲状腺素钠，日常保证适量海带、紫菜等含碘食物摄入。

持续乏力超过两周或伴随体重骤降、发热等症状应及时就医。日常可进行快走、游泳等中等强度运动增强体能，保证每日摄入优质蛋白和复合碳水化合物，避免过度依赖咖啡因提神。长期压力过大者可通过正念冥想调节自主神经功能，必要时寻求心理干预。