晚上睡觉发出嗯嗯的声音可能由鼻咽部结构异常、过敏性鼻炎、胃食管反流、睡眠呼吸暂停综合征、神经系统疾病等原因引起，可通过调整睡姿、药物治疗、手术干预等方式缓解。

1、鼻咽部异常：

腺样体肥大或扁桃体肿大可能阻塞上呼吸道，气流通过狭窄部位时产生异常声响。这类结构性问题在儿童中较为常见，伴随张口呼吸、反复鼻塞等症状。轻度增生可通过生理盐水冲洗缓解，严重者需腺样体切除术治疗。

2、过敏因素：

过敏性鼻炎患者夜间接触尘螨、花粉等过敏原后，鼻黏膜水肿导致呼吸不畅。典型表现为阵发性打喷嚏、鼻痒，可能诱发睡眠呻吟声。抗组胺药物如氯雷他定、鼻用激素如糠酸莫米松可减轻炎症反应。

3、消化系统问题：

胃酸反流刺激咽喉部黏膜时，可能引发保护性喉部肌肉收缩声。这类情况常见于晚餐过饱或高脂饮食后，伴随烧心、反酸症状。抬高床头15度、避免睡前3小时进食有助于改善。

4、呼吸暂停综合征：

睡眠中上气道反复塌陷导致呼吸暂停，身体为恢复通气会产生异常发声。患者多伴有白天嗜睡、晨起头痛，可能与肥胖、颌面畸形有关。持续气道正压通气治疗是首选方案，严重病例需悬雍垂腭咽成形术。

5、神经系统病变：

帕金森病等神经系统疾病可能影响呼吸中枢调控，导致不自主发声。这类情况常合并肢体震颤、肌肉僵直等运动症状，需神经科专科评估。多巴胺受体激动剂如普拉克索可改善部分症状。

建议记录睡眠视频供医生分析，避免睡前饮用咖啡因饮料。增加有氧运动如游泳可增强呼吸肌功能，饮食注意补充维生素D和镁元素。持续两周以上症状或伴随窒息感时，需进行多导睡眠图检查。保持卧室湿度40%-60%，定期清洗床品减少过敏原接触。