后槽牙后方的牙龈肿胀恢复时间通常为3-7天，具体时长与炎症程度、护理措施密切相关。牙龈肿胀可能由智齿萌出、食物嵌塞、细菌感染、免疫下降或牙周疾病等因素引起。

1、智齿萌出：阻生智齿部分萌出时，牙龈瓣覆盖形成盲袋易藏匿食物残渣，刺激周围软组织充血肿胀。建议每日用温盐水漱口3-4次，配合冲牙器清理盲袋区域，避免咀嚼过硬食物。

2、局部刺激：食物残渣长期滞留压迫牙龈，可能引发机械性损伤。使用牙线或间隙刷及时清除嵌塞物，局部冷敷可缓解急性肿胀，每日冷敷3次每次10分钟为宜。

3、细菌感染：厌氧菌过度繁殖会导致冠周炎急性发作。甲硝唑、阿莫西林、克林霉素等抗生素可控制感染，需配合氯己定含漱液抑制菌斑形成。感染期间需暂停使用患侧咀嚼。

4、免疫力下降：熬夜或压力过大会降低局部组织修复能力。保证每日7小时睡眠，补充维生素C和锌元素，适量食用猕猴桃、牡蛎等食物有助于加速黏膜修复。

5、牙周病变：深牙周袋化脓性炎症需专业处理。可能伴有牙龈出血、牙齿松动症状，超声波洁治配合龈下刮治可清除病灶，严重者需进行牙龈翻瓣手术。

日常护理需保持口腔清洁，每日刷牙两次并使用巴氏刷牙法，避免进食辛辣刺激性食物。肿胀持续超过1周或伴随发热、张口受限时，应及时就诊排除颌骨囊肿等器质性病变。恢复期间建议选择粥类、蒸蛋等软质食物，减少患侧咀嚼频率。适度进行有氧运动如快走、游泳可促进血液循环，但需避免剧烈运动导致血压升高加重出血风险。