男性肾气不足可通过饮食调理、中药治疗、针灸推拿、运动康复、生活方式调整等方式改善。该症状可能由先天禀赋不足、过度劳累、久病耗伤、房事不节、年老体衰等因素引起。

1、饮食调理：黑芝麻、核桃、山药等食物具有补肾填精作用，可搭配枸杞子煲汤或煮粥。避免生冷寒凉食物，适量增加羊肉、韭菜等温补类食材。长期坚持食疗有助于改善腰膝酸软、夜尿频多等肾气不足症状。

太极 五子衍宗丸

太极集团四川绵阳制药有限公司

功能主治：补肾益精。用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄、腰痛、尿后余沥。

用法用量：口服。一次6克（约一瓶盖），一日2次。

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2、中药治疗：金匮肾气丸、右归丸、五子衍宗丸是临床常用方剂。金匮肾气丸适用于肾阳虚型，右归丸侧重温补肾阳，五子衍宗丸擅于益精填髓。需经中医师辨证后选用，避免自行用药。

3、针灸推拿：选取关元、肾俞、命门等穴位进行艾灸或针刺，每周2-3次。推拿可采用揉按涌泉穴、掌擦腰骶部等手法。这些方法能激发经气运行，改善畏寒肢冷、精神萎靡等阳虚症状。

4、运动康复：八段锦两手攀足固肾腰、太极拳云手等传统功法可锻炼腰脊。每天练习30分钟，配合深蹲、踮脚尖等动作，增强下肢力量。运动强度以微微出汗为宜，避免大汗伤阳。

5、生活方式：保证23点前入睡，避免熬夜耗伤肾精。节制房事频率，冬季注意腰部保暖。久坐者每小时起身活动，通过叩齿、鸣天鼓等养生法固护肾气。保持情绪平稳，避免过度惊恐伤肾。

日常可食用板栗炖鸡、杜仲猪腰汤等药膳，配合慢跑、游泳等有氧运动。症状持续加重或出现水肿、严重疲劳时需及时就医，排除慢性肾病、内分泌疾病等器质性问题。戒烟限酒，避免滥用壮阳药物，建立规律作息有助于肾气恢复。