女性可通过凯格尔运动、控制体重、避免重体力劳动、治疗慢性咳嗽、调整饮食等方式防止发生压力性尿失禁。压力性尿失禁通常由盆底肌松弛、肥胖、分娩损伤、慢性腹压增高、雌激素水平下降等原因引起。
1、凯格尔运动
凯格尔运动通过重复收缩放松盆底肌群增强其支撑力。每日坚持锻炼可显著改善尿道括约肌功能，减少咳嗽或打喷嚏时的漏尿现象。训练时需保持正常呼吸，避免腹部用力，建议在专业指导下掌握正确方法。长期规律锻炼对预防产后及中老年女性尿失禁效果明显。
2、控制体重
体重超标会增加腹腔压力，导致盆底肌长期受压松弛。通过合理膳食与有氧运动将BMI控制在正常范围，可降低膀胱颈下移风险。肥胖女性减重后尿失禁症状改善率较高，尤其需减少腹部脂肪堆积，避免穿紧身衣物增加腹压。
3、避免重体力劳动
长期搬运重物或剧烈跳跃会加重盆底肌负荷。建议调整劳动强度，必要时使用辅助工具分担压力。产后女性应避免过早进行体力活动，待盆底肌恢复后再逐步增加运动量。职业需长期站立者可穿戴骨盆带提供外部支撑。
4、治疗慢性咳嗽
慢性支气管炎、哮喘等疾病引发的持续性咳嗽会导致反复腹压骤增。针对原发病使用镇咳药物如右美沙芬、支气管扩张剂如沙丁胺醇，配合呼吸训练减少咳嗽频率。吸烟者需戒烟以降低呼吸道刺激，过敏性人群应避免接触致敏原。
5、调整饮食
减少咖啡因、酒精等利尿物质摄入可降低膀胱敏感度。增加富含维生素C的柑橘类水果和西蓝花，有助于胶原蛋白合成以强化盆底结缔组织。每日饮水量控制在适当范围，避免一次性大量饮水加重膀胱负担，睡前2小时限制液体摄入。
预防压力性尿失禁需建立长期健康管理习惯，建议每年进行盆底功能评估。出现轻微症状时可尝试生物反馈治疗，选择棉质透气内裤保持会阴干燥。若已发生持续性漏尿，应及时就医排除膀胱过度活动症等疾病，必要时采用无张力尿道中段悬吊术等手术治疗。日常生活中注意避免便秘、久坐等加重因素，更年期女性可在医生指导下局部使用雌激素软膏改善黏膜弹性。
