高考期间适量吃水果有助于补充能量和营养，但需注意选择低糖高纤维、易消化的种类，避免空腹食用酸性水果。适合的水果有香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、橙子，食用时需控制分量与时间，避免影响胃肠功能或考试状态。
一、香蕉
香蕉富含钾元素和碳水化合物，能快速补充能量并缓解紧张情绪。其柔软的质地易于消化，适合考前半小时少量食用。但糖尿病患者需控制摄入量，避免血糖波动。
二、苹果
苹果含有果胶和维生素C，可促进胃肠蠕动并增强免疫力。建议连皮食用以保留膳食纤维，但考前1小时停止进食，避免频繁如厕。胃肠敏感者可用温水浸泡后食用。
三、蓝莓
蓝莓中的花青素具有抗氧化作用，可能帮助改善短期记忆力。每日10-15粒为宜，过度摄入可能引发轻微腹泻。对浆果过敏者应避免食用。
四、猕猴桃
猕猴桃维生素C含量较高，有助于缓解疲劳。建议选择成熟度适中的果实，未完全成熟的猕猴桃可能刺激口腔黏膜。食用后建议漱口避免果酸腐蚀牙釉质。
五、橙子
橙子可提供水分和维生素C，但酸性成分可能刺激胃黏膜。建议在两餐之间食用果肉，避免榨汁后空腹饮用。感冒期间可适当增加摄入量。
高考期间除水果外，建议保持饮食规律，每天水果总量控制在200-300克，分2-3次摄入。避免尝试未食用过的新品种，防止过敏或不适。考前1小时停止进食固体水果，可选择少量果汁补充水分。注意观察排便情况，如出现腹泻或胃胀应及时调整品种。同时保证充足睡眠和适度运动，维持血糖稳定更有助于发挥最佳状态。
