高中生抑郁可通过家庭支持、心理疏导、环境调整、专业干预和日常观察等方式改善。父母需重点关注情绪变化、学业压力、社交状态、睡眠质量和躯体症状五个方面。
1、家庭支持：
建立开放平等的沟通环境，避免批评指责。每天固定15-30分钟倾听孩子真实想法，使用"我注意到您最近…"等非暴力沟通句式。家庭成员可共同参与正念冥想、家庭游戏等互动活动，每周至少3次集体活动有助于增强情感联结。
2、心理疏导：
学习认知行为疗法基础技巧，帮助孩子识别自动负性思维。当出现"我永远做不好"等绝对化表述时，引导用证据反驳。可准备情绪记录本，每日记录三件积极小事。若持续两周未见改善，需考虑引入专业心理咨询。
3、环境调整：
与学校协商暂缓非必要学业考核，每日作业量控制在2小时内。协助建立规律作息表，保证23点前入睡。整理卧室环境，增加自然光照和绿色植物。避免长期独处，鼓励参与2-3人小型社交活动，如宠物沙龙、手工社团等。
4、专业干预：
当出现持续早醒、体重骤变等生理症状时，应及时前往精神科就诊。医生可能建议采用舍曲林、氟西汀等SSRI类药物，或推荐认知行为治疗、人际心理治疗等方案。治疗期间定期复诊，记录用药反应和情绪波动周期。
5、日常观察：
建立症状监测表，每日记录情绪分值、睡眠时长和进食量。特别注意突然整理物品、赠送个人藏品等异常行为。保留心理援助热线和危机干预渠道，将尖锐物品统一保管。父母需定期参加家属支持小组，避免照料者耗竭。
饮食方面优先选择富含色氨酸的香蕉、燕麦和深海鱼，每日保证300ml牛奶或豆浆摄入。运动建议从每天10分钟散步开始，逐渐增加至30分钟有氧运动。可尝试种植多肉植物或照顾宠物等责任疗法，培养价值感。父母要保持稳定情绪状态，避免过度焦虑传递，必要时可寻求家庭治疗师指导。若发现自伤倾向或自杀意念，需立即启动危机干预程序。
