一觉醒来喉咙发炎可能由空气干燥、用嗓过度、病毒或细菌感染、过敏反应、胃酸反流等原因引起，可通过调整环境湿度、减少发声、抗感染治疗、抗过敏药物、抑酸治疗等方式缓解。

1、空气干燥：夜间长时间张口呼吸或空调房环境导致咽喉黏膜脱水，引发干痒疼痛。建议睡前使用加湿器保持50%-60%湿度，晨起饮用温蜂蜜水润喉，避免长时间暴露于干燥环境。生理盐水雾化可帮助黏膜修复。

2、用嗓过度：前日高声说话、唱歌等行为造成声带充血水肿。需保持24小时禁声，含服薄荷喉片缓解不适，颈部热敷促进血液循环。日常注意控制音量和说话时长，教师等职业人群建议采用腹式呼吸发声法。

3、病毒感染：鼻病毒、腺病毒等侵袭上呼吸道黏膜，常伴随打喷嚏、低热。可口服板蓝根冲剂、连花清瘟胶囊等抗病毒中成药，用复方硼砂溶液漱口。若48小时内出现38.5℃以上高热需排查流感病毒。

4、过敏反应：尘螨、花粉等过敏原诱发咽喉部血管神经性水肿，多伴眼痒、流清水样鼻涕。需立即脱离过敏环境，服用氯雷他定或西替利嗪，使用生理盐水冲洗鼻腔。过敏体质者应定期更换床品，避免睡前接触宠物。

5、胃酸反流：夜间平卧时胃酸刺激咽喉，晨起有灼烧感、口苦。建议睡前3小时禁食，抬高床头15厘米，服用奥美拉唑抑制胃酸。避免摄入咖啡、巧克力等降低食管括约肌压力的食物，肥胖者需控制体重。

日常需保持每日1500ml温水摄入，避免辛辣刺激饮食，练习腹式呼吸减少咽喉负担。出现持续三天以上的吞咽困难、呼吸急促、颈部淋巴结肿大等症状，或伴有皮疹、关节疼痛等全身反应时，应及时到耳鼻喉科进行喉镜检查，排除急性会厌炎、链球菌性咽炎等需抗生素治疗的疾病。长期反复发作需排查糖尿病、免疫功能障碍等系统性疾病。