每天睡醒感到疲劳可能由睡眠质量差、睡眠时间不足、心理压力过大、贫血、甲状腺功能减退等原因引起，可通过改善睡眠环境、调整作息、心理疏导、营养补充、药物治疗等方式缓解。

1、睡眠质量差：夜间频繁觉醒或浅睡眠比例过高会导致晨起疲惫。选择遮光窗帘、保持卧室温度18-22℃、使用白噪音机器能提升睡眠连续性。避免睡前使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。

2、睡眠时间不足：成人每日需要7-9小时睡眠，长期睡眠剥夺会造成睡眠负债。固定就寝时间比补觉更重要，周末起床时间不应比工作日延迟超过1小时。午睡控制在20-30分钟为宜。

3、心理压力因素：慢性压力会提高皮质醇水平，影响睡眠周期。正念冥想、腹式呼吸训练能降低自主神经兴奋性。记录压力日记有助于识别焦虑源，认知行为疗法对改善睡眠有显著效果。

4、贫血相关疲劳：缺铁性贫血会降低血液携氧能力，表现为晨起无力、面色苍白。增加红肉、动物肝脏、菠菜等富铁食物摄入，维生素C可促进铁吸收。血清铁蛋白低于30ng/ml需考虑口服铁剂治疗。

5、甲状腺功能异常：甲减患者代谢率下降常伴嗜睡、怕冷症状。促甲状腺激素TSH超过4.5mIU/L需排查，左甲状腺素钠是主要治疗药物。桥本甲状腺炎患者需限制麸质摄入。

保证每日摄入含色氨酸的小米、香蕉等食物，配合快走、游泳等中等强度运动。睡眠监测手环可帮助评估睡眠效率，持续两周晨起疲劳应检测血常规和甲状腺功能。