睡觉打呼噜可通过调整睡姿、减重、避免饮酒、使用口腔矫正器、手术治疗等方式改善。打呼噜可能由肥胖、鼻咽结构异常、睡眠姿势不当、饮酒、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。

1、调整睡姿：仰卧时舌根后坠易阻塞气道，侧卧可减少软组织塌陷。枕头高度以10-15厘米为宜，避免颈部过度弯曲。孕妇建议采用左侧卧位，既能缓解打鼾又利于胎儿供血。

2、减重管理：颈部脂肪堆积会压迫上气道，BMI每降低1单位，打鼾频率减少30%。每日保持30分钟有氧运动如游泳、快走，配合地中海饮食模式，控制每日热量摄入在1500-1800大卡。

3、戒断酒精：酒精会使咽部肌肉松弛度增加2.3倍，睡前4小时应避免饮酒。长期饮酒者需逐步减量，可替换为温牛奶或菊花茶等安神饮品。

4、器械干预：下颌前移矫治器可使气道容积增加25%，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。持续正压通气治疗CPAP通过空气支架维持气道开放，有效率可达80%。

5、手术方案：悬雍垂腭咽成形术切除多余软组织，腺样体切除术适用于儿童患者。术后需流质饮食1周，配合雾化吸入预防感染。

打鼾者日常应保持卧室湿度50%-60%，避免睡前服用镇静类药物。每周进行3次鼻腔冲洗，选择乳胶枕等支撑性寝具。长期未缓解需进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征风险。