打鼾可能由鼻腔结构异常、肥胖、睡眠姿势不当、饮酒、上呼吸道感染等原因引起，可通过调整睡姿、减重、避免饮酒、使用止鼾器械、手术治疗等方式改善。

1、鼻腔结构异常：鼻中隔偏曲、鼻甲肥大等解剖问题导致气流通过受阻，产生振动噪音。轻度症状可通过鼻腔扩张贴缓解，严重者需接受鼻中隔矫正术或下鼻甲部分切除术。

2、肥胖因素：颈部脂肪堆积压迫气道，使咽腔横截面积减少40%以上。通过有氧运动如游泳、慢跑结合饮食控制，将BMI降至24以下可显著改善，需避免高油高糖饮食。

3、仰卧睡姿：舌根后坠使咽腔狭窄度增加2-3倍。采用侧卧位睡眠，使用记忆棉枕头保持颈椎自然曲度，必要时穿戴体位报警背心训练睡姿。

4、酒精影响：乙醇使咽部肌肉松弛度提升50%，抑制中枢神经对呼吸肌的控制。睡前4小时禁酒，晚餐避免饮用啤酒、白酒等含酒精饮品。

5、炎症因素：感冒或过敏引发的黏膜水肿可使呼吸道阻力增加3-5倍。急性期使用氯雷他定缓解过敏症状，慢性鼻炎患者可长期进行鼻腔冲洗，合并扁桃体肥大者需考虑扁桃体切除术。

控制每日钠盐摄入在5克以内，晚餐选择清蒸鱼、燕麦粥等低脂易消化食物，睡前2小时避免剧烈运动。持续进行腹式呼吸训练增强膈肌力量，每周3次30分钟快走锻炼改善心肺功能。长期打鼾伴呼吸暂停需进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征。