高考紧张吃不下饭可通过调整饮食结构、少量多餐、心理放松训练、穴位按摩、药物干预等方式缓解。考试焦虑引起的食欲下降多与自主神经功能紊乱、胃酸分泌减少等因素有关。
1、调整饮食结构
选择易消化的流质或半流质食物，如山药粥、南瓜羹等，避免油腻辛辣刺激。适当增加香蕉、牛奶等富含色氨酸的食物，有助于促进血清素合成。温热的陈皮山楂水能改善胃肠蠕动，餐前饮用少量可增强食欲。
2、少量多餐
将每日三餐改为5-6次小份进食，每次摄入50-100克食物。考试间隙可准备坚果能量棒、酸奶等便携食品。避免空腹饮用咖啡或浓茶，这些饮品可能加重胃肠不适感。
3、心理放松训练
进行腹式呼吸练习，吸气时腹部隆起，呼气时缓慢收缩，重复进行能激活副交感神经。听轻音乐或进行渐进式肌肉放松，从脚部开始逐步放松全身肌群。每天安排10分钟正念冥想，专注当下感受而非考试结果。
4、穴位按摩
按压内关穴可宁心安神，位于前臂掌侧腕横纹上三横指处。中脘穴在肚脐与胸骨下端连线中点，顺时针揉按能调节胃肠功能。太阳穴轻揉配合深呼吸，有助于缓解紧张性头痛。
5、药物干预
严重食欲减退可遵医嘱使用健胃消食片促进消化，或短期服用枣仁安神胶囊改善睡眠质量。复合维生素B族能调节神经功能，但须避免自行服用镇静类药物。若持续3天以上未进食需及时就医排除器质性疾病。
考前一周保持规律作息，每天保证7小时睡眠，避免熬夜复习。适当进行快走、瑜伽等低强度运动，运动后及时补充电解质。家长可准备色彩丰富的餐食，营造轻松就餐环境，不过度讨论考试内容。如出现严重呕吐或脱水症状，应立即就医进行静脉营养支持。
