排卵期和排卵日可通过月经周期推算、基础体温监测、宫颈黏液观察、排卵试纸检测、超声监测等方式区分。

排卵期指卵泡发育至排卵的时间段，通常为月经周期第10-16天；排卵日是卵子排出的具体日期，多在下次月经前14天左右。月经周期规律者可通过日历法估算，例如28天周期者排卵日约在第14天，排卵期涵盖第12-16天。

基础体温在排卵后因孕激素升高而上升0.3-0.5℃，持续至下次月经。排卵日多发生于体温最低点次日，排卵期则为体温上升前5-7天。需连续测量口腔体温3个月以上，避免熬夜、饮酒等干扰因素。

排卵期雌激素促使宫颈黏液变稀薄透明，拉丝度达8-10厘米；排卵日黏液量最多、弹性最佳。非排卵期黏液黏稠量少，此方法需结合其他指标综合判断。

排卵试纸通过检测尿液中黄体生成素峰值预测排卵，强阳性后24-36小时为排卵日，强阳前后3天为排卵期。建议每天固定时间检测，避免晨尿浓度过高影响结果。

阴道超声能直观观察卵泡发育，直径18-25mm为成熟卵泡，消失提示排卵完成。排卵期可见多个卵泡生长，排卵日特定卵泡突然消失伴盆腔积液，需专业医生操作。

日常可记录月经周期、体温及分泌物变化，配合跳绳、快走等运动促进卵泡排出；饮食增加豆制品、坚果等植物雌激素摄入，避免生冷刺激食物。若周期紊乱或备孕超过1年未孕，建议妇科就诊评估卵巢功能。