外阴下坠感可能由盆底肌松弛、妊娠压迫、长期便秘、盆腔炎、子宫脱垂等原因引起，可通过凯格尔运动、物理治疗、抗生素治疗、子宫托放置、手术修复等方式缓解。
1、盆底肌松弛：
分娩损伤或年龄增长导致盆底肌群张力减退，可能伴随压力性尿失禁。每日进行凯格尔运动可增强肌力，如缩肛训练每次持续10秒，重复10-15组。
2、妊娠压迫：
增大的子宫对盆底组织产生机械性压迫，孕晚期症状明显。建议侧卧休息避免久站，使用托腹带分担压力，产后6周内避免提重物。
3、长期便秘：
排便用力增加腹压，可能诱发直肠前突。每日摄入25g膳食纤维，推荐火龙果、燕麦麸皮，配合腹部顺时针按摩促进肠蠕动。
4、盆腔炎症：
可能与衣原体感染、细菌性阴道病有关，常伴异常分泌物。需口服多西环素、甲硝唑等抗生素，急性期卧床休息避免性生活。
5、子宫脱垂：
绝经后雌激素下降致韧带松弛，重度脱垂可见宫颈外露。轻中度使用子宫托支撑，重度需行骶棘韧带固定术或阴道封闭术。
日常避免增加腹压动作如深蹲、搬重物，每周3次游泳或瑜伽改善核心肌群力量，穿棉质透气内裤减少摩擦刺激，若出现排尿困难或持续疼痛需妇科检查排除肿瘤可能。
